今回は腹部を回転させるポーズです
このポーズは、気になるウエスト周りのシェイプアップに効果的です。その他にも、腰痛・胃炎の緩和に役立つなど、内臓機能の調整と強化にも繋がります。尚且つ、とても気持ちの良さを感じられるポーズです。
では、早速やってみましょう。
仰向けに寝て行います。
寝た状態で、左右に1メートルづつくらいのゆとりのある場所を選んで下さい。
①身体と腕で十字架を作るようなイメージで、足を揃え、腕を肩の高さまで伸ばします。次に、息を吸いながら、両足を90度まで持ち上げます。
② ①の状態で2～3秒静止してから、息を吐きながらゆっくりと両足を揃えたままで、右側に倒して床までつけます。その際、背中は床につけたまま、肩も床から離れないように意識します。顔は足と反対側を向きます。ポーズができたら、呼吸を調えて、捻れている腰に心を向けます。
＼POINT／
腰や身体全体が気持ちよく伸びる角度で行うことが大切ですが、慣れてきたら、お尻から倒すようにして、指先に足先を近づけてみて下さい。
③の状態で5呼吸キープしたら、息を吸いながら両足を真上に戻し、息を吐きながら両足を床に下ろします。
※反対も同様に行いましょう。
※狭い場所で行う場合や、腹筋が弱い、腰痛があるなどの症状で、このポーズが辛く感じる方は、膝を曲げて行って下さい。
気になるウエスト周りのシェイプアップ、そして、内臓機能の調整と強化に繋がりますよ♪お試しください。
毎日少しずつヨガを取り入れて、元気に過ごしてくださいね♪
■chat コラムニスト■
LaxmiYOGA 認定インストラクター
石原香織さん
女性は心身ともにリフレッシュする時間や場所が必要!!そんな想いから、気軽にフラッと通えるプライベートヨガスタジオを主宰。教室では、香りの効果もプラスする、メディカルアロマヨガも開催しています。
ヨガ♡フォーシーズンHP https://yoga-fourseason.jimdofree.com/