今日は、目や首・肩の疲れがスッキリ。血行が良くなり、顔の表情も明るくなる｢うさぎのポーズ｣をお伝えします。
このポーズは、大切なツボのある頭頂部を刺激することで、目や頭の疲れを改善し、自律神経を調えてくれるので、寝る前に行うと、安眠効果があります。
では、早速やってみましょう。
正座の姿勢から、前かがみになり、両手を開いて前の床につきます。（遠くの位置に手をつく）
頭頂と手と膝でひし形を作るイメージで、頭頂を床につきます。息を吐きながらお尻を持ち上げ膝を立てます。頭頂部を床と垂直になるように意識して、深い呼吸を繰り返しながら、頭頂部に心を向けます。
この姿勢が気持ちよく楽に行えた時は、更に応用編にチャレンジしてみましょう。
※首・頭頂部に痛みが無い場合のみ実践して下さい
頭頂をついた姿勢のまま、下腹を軽く締め、頭頂部と膝で体重を支えます。
手を床から離し、肩甲骨を引き寄せながら、背中側で両手を組み、息を吐きながら、組んだ両手を天井に向かって引き上げます。
このまま、30秒くらいキープします。
ポーズを終了する時は・・・
手→お尻の順に下ろし、一旦そこで休憩して、ゆっくりと上体を起こし、最後に頭を首の上に置いたら、目を閉じたまま、頭頂に集まった血が降りて、落ち着くまで待ちます。
たった30秒で、疲れがスッキリ、ストレスの解消ができます。血行を促し、顔のくすみも改善、美容にもとても効果的ですね。無理のない範囲で、ぜひチャレンジしてみて下さい。
■chat コラムニスト■
LaxmiYOGA 認定インストラクター
石原香織さん
女性は心身ともにリフレッシュする時間や場所が必要!!そんな想いから、気軽にフラッと通えるプライベートヨガスタジオを主宰。教室では、香りの効果もプラスする、メディカルアロマヨガも開催しています。
ヨガ♡フォーシーズンHP https://yoga-fourseason.jimdofree.com/